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籃球足踝扭傷的防護法
更新日期| 2017-06-03

 

籃球足踝扭傷的防護法

打籃球常見的傷害是足踝外側靱帶扭傷,因為搶籃板落地時踩到別人的腳,也就是俗稱的「翻船」。因為足踝的骨骼結構,距骨關節面前大後小,所以在腳尖著地之時,踝關節容易扭傷。

扭傷之後怎麼辧?最重要是休息讓身體修復。依照嚴重的程度休息3到6週是必要的。一般人第一週很痛一定會休息,但是第2週消腫比較不痛又上場,造成2度傷害,甚至演變成為習慣性扭傷。

輕度扭傷最簡單有效的防護是十字貼。利用皮膚的張力,限制關節的活動度,加強本體感覺,防止2次扭傷。凡是有「翻船」經驗的人,在上場打球之前可以使用十字貼保護。使用時足踝會感受到緊實感,支持度及回饋力。
簡單易學的十字貼,真是籃球足踝扭傷的好幫手。

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