【復健功夫】屈膝長跪(下肢的肌耐力、五十肩)

S 情況
1. 腰痠背痛：背部肌力及柔軟度下降，會造成腰痠背痛。
2. 下肢無力：跪坐時，可以鍛鍊下肢的力量及活動度。
3. 肩頸痠痛：雙手往前伸展，可以增加上肢與肩頸的活動度。

T 原理
1. 下肢關節完全曲屈：跪坐時，下肢所有的關節可以完全活動，有助於關節的柔軟度及軟骨的健康。
2. 上肢關節完全伸展：上肢完全伸展，可以保持肩部的活動度，預防五十肩。
3. 脊椎關節回歸中線：跪坐時，身體回歸中線，有助於脊椎關節的回復。

A 動作
1. 合併雙膝跪拜，臀部坐在足跟上，頭向前磕，雙手往前伸長，十指伸直，指尖用力，感受指尖回傳的反作用力，拉開脊椎及下肢、上肢所有關節。
2. 配合呼吸慢慢地吸氣吐氣，初做者停留10 秒即可，之後身體坐起，休息若干秒後，再繼續做下一次。

說 明
這個動作類似五體投地，可讓脊椎、肩膀完全伸展開來，肌肉也隨之伸展，腳與膝蓋的經絡也可以得到刺激；腳背反折也是一種拉筋方式。

屈膝長跪 鍛鍊次數
初級
10秒x 3次/ 回
( 早晚各3 回)

中級
25秒x 2次/ 回
( 早晚各3 回)

高級
50秒x 3次/ 回
( 早晚各3 回)
動作示範影片

R 效果
1. 下肢肌耐力增加：蹲跪時，可以增加下肢的肌耐力，也可以增加下肢的活動度。蹲跪的動作，對於下肢功能有很大的幫助。
2. 上肢活動度增加：跪拜的動作，可以促進上肢的淋巴循環，預防五十肩。
3. 脊椎柔軟度增加：脊椎柔軟度需要每天鍛鍊，在跪拜的過程中，也可以一節一節有意識的加以鍛鍊。

影片教學請看：

https://youtu.be/f0gMGmcdyvI