每天辦公要在辦公室做八小時以上，肩頸痠痛，小腹又突出，怎麼辦？在辦公室能做什麼運動呢？
來！蔡凱宙醫師教您一招：雙讚頂天，又好學又簡單的運動，讓您不再煩惱上班沒時間運動！

【復健功夫】雙讚頂天(肩頸痠痛、上半身姿勢)

S 情況
1. 肩頸痠痛：因為頭部前傾重量，造成肩頸肌肉的疲勞。
2. 腰痠背痛：因為上半身姿勢不正，造成背部肌肉的疲累。
3. 小腹突出，腹肌鬆弛：因為久坐蜷曲，造成腹部脂肪堆積，原本三層的腹肌被脂肪撐鬆，所以在鍛鍊腹肌之前，要控制飲食，減少腹部脂肪。

做法
1. 雙手握拳按讚，可以看到前掌線的最末端，形成一個小突點，這個穴位是後溪穴。
2. 用後溪穴按壓辦公桌面或是椅子扶手，此時桌面的反作用力，經由手臂的傳導到肩膀，可以撐起全身的脊椎。
3. 雙手下壓的同時，想像自己的頭向上頂天，姿勢自然端正。

雙讚頂天 鍛鍊次數
初級
10下x 1次/ 回
( 每日5 回)

中級
20下x 3次/ 回
( 每日5 回)

高級
50下x 5次/ 回
( 每日5 回) 

成果
1. 端正脊椎：用後溪穴按壓辦公桌的力量可以端正脊椎，通暢背部經絡。
2. 緊實上臂三頭肌：加強手臂伸展肌肉群的力量，可以強化肱三頭肌，增加手臂推力，緊實蝴蝶袖。
3. 增加肺活量：脊椎端正之後，抬頭挺胸，可以讓呼吸更順暢，增加肺活量。

影片教學請看：

https://youtu.be/EijsyWpME94