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雙讚頂天(肩頸痠痛、上半身姿勢)
更新日期| 2018-02-26

每天辦公要在辦公室做八小時以上,肩頸痠痛,小腹又突出,怎麼辦?在辦公室能做什麼運動呢?
來!蔡凱宙醫師教您一招:雙讚頂天,又好學又簡單的運動,讓您不再煩惱上班沒時間運動!

【復健功夫】雙讚頂天(肩頸痠痛、上半身姿勢)
S 情況
1. 肩頸痠痛:因為頭部前傾重量,造成肩頸肌肉的疲勞。
2. 腰痠背痛:因為上半身姿勢不正,造成背部肌肉的疲累。
3. 小腹突出,腹肌鬆弛:因為久坐蜷曲,造成腹部脂肪堆積,原本三層的腹肌被脂肪撐鬆,所以在鍛鍊腹肌之前,要控制飲食,減少腹部脂肪。

做法
1. 雙手握拳按讚,可以看到前掌線的最末端,形成一個小突點,這個穴位是後溪穴
2. 用後溪穴按壓辦公桌面或是椅子扶手,此時桌面的反作用力,經由手臂的傳導到肩膀,可以撐起全身的脊椎。
3. 雙手下壓的同時,想像自己的頭向上頂天,姿勢自然端正。

雙讚頂天 鍛鍊次數
初級
10下x 1次/ 回
( 每日5 回)

中級
20下x 3次/ 回
( 每日5 回)

高級
50下x 5次/ 回
( 每日5 回) 

成果
1. 端正脊椎:用後溪穴按壓辦公桌的力量可以端正脊椎,通暢背部經絡。
2. 緊實上臂三頭肌:加強手臂伸展肌肉群的力量,可以強化肱三頭肌,增加手臂推力,緊實蝴蝶袖。
3. 增加肺活量:脊椎端正之後,抬頭挺胸,可以讓呼吸更順暢,增加肺活量。

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=iyl5Nw3Rv5o

 

 

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