長青不倒翁的祕訣---米球拋接

老人怕跌倒！身為一位骨科醫師，處理許多老人跌倒造成的骨折，有許多人將焦點放在骨質疏鬆，肌肉無力。我個人更強調平衡感及手腳反應速度的訓練，因為唯有靈活協調的手腳才能夠保護您的身體不跌倒。
 
投擲拋接自古以來就是人類在荒野田園的基本生存技能！從前的農業社會，利用砂包做成童玩，訓練小孩子的手眼協調能力。現代的都市，寸草不生，水泥柏油鋪滿地，砂子反而不如白米容易取得。於是我將4到6兩的米放在白色的襪子之中，做成了一個人人可以自製的復健器材！

既然拋接訓練如此重要，要怎樣自我訓練呢?首先用米球的好處是天然的材質，容易取得，觸感好，紮實度夠。掉到地上不會滾動，也不會傷害家具及地板。用白襪子兩週之後，洗襪子之時，米還可以吃，一點也不浪費。拋接要從一顆球先開始，左手拋，右手接。右手拋，左手接。

做法：

第一個步驟的重點在於端正姿勢及準確度，首先坐正脊椎挺直，雙肩夾緊，手肘呈90度，手掌掌心向上。拋出的高度到眼睛的水平高度，用右手腕的力量向上拋，呈現一個完美的拋物線，落到平靜等候的左手掌，所以重點在拋得準確，自然就接得輕鬆。等到第一顆球可以很準確地左右交替拋接，甚至閉著眼睛也接得到的時候再進行第二個步驟。第二個步驟，重點在節驟感，也就是拋接的時間差，就是左右手同時拿兩顆球，當右手先丟出的球到拋物線的最高點時，左手出手丟球，這時左手和右手可以依據拋出的時間差，分批接到球。

要熟練這個動作一千次之後就可以進入第三個步驟！第三個步驟，重點在於連續性及持續性。在右手拿兩顆球，右手向左手拋出第一顆球，第一顆球到最高點拋出第二顆球，第二顆球到最高點時拋第三顆球，此時會有兩顆球同時在兩手上，有一顆球因為時間差在空中停留。如此的訓練需要手腦並用，平衡協調才能達成任務，十分有趣，如果您天天練習一小時大約三週可以練成三顆。

效果：

拋接對大腦的平衡感，節奏感，協調性是最簡單有趣的遊戲。我觀察到我的股骨骨折的老年患者，他們手術以後坐在輪椅上，我用米球給他們玩，他們都很難接到米球，可見得大腦的反應變遲鈍，手腳不協調，最後跌倒造成骨折。

靠人人倒，靠山山倒，勤加練習米球拋接，可以保持頭腦清楚，手腳敏捷，成為不老Forever Young 的長青不倒翁！