【復健功夫】相撲力士

 

S 情況

1. 膝關節疼痛：膝關節炎會造成肌肉無力；而肌肉無力，又會讓膝關節炎更加嚴重。要打破如此的惡性循環，必須在保護關節的情況下，加強肌肉力量。

2. 腰痠背痛：膝關節炎容易造成腰腿的無力，起坐時，下肢無力而造成跌坐到椅子上，引起更進一步的腰背與脊椎傷害。

3. 四肢無力，肌肉痠痛：上肢肌肉與下肢肌肉，會因膝關節疼痛導致的活動力下降而造成肌肉萎縮，本運動還可以同時鍛鍊全身肌肉。

T 原理

1. 伸展肌群連動：手按膝蓋時，手臂的肱三頭肌與大腿的股四頭肌同時收縮，這是伸展肌群的聯合動作。肌力鍛鍊時，三頭肌與四頭肌有協同作用，可以加倍訓練效果。

2. 保護膝關節的運動：膝關節疼痛時，不可過度運動，也不可靜止不動。解決之道是在保護之下，量力而為的運動。本運動不但可保護膝關節，也可加強膝關節周邊肌肉的張力。

3. 保護脊椎：膝關節疼痛時，容易造成脊椎前傾，做這動作時，要將背肌挺直，同時可以鍛鍊臀大肌，有助於強化背肌，保護脊椎。

A 動作

1. 雙腳張開與肩同寬，臀部往下維持半坐姿態。

2. 雙手扶膝，膝蓋勿超過腳尖，手臂可微微彎曲，臀部微翹。

3. 眼睛盡量瞪大，平視前方。

4. 手臂三頭肌、大腿四頭肌與臀部臀大肌一起用力。

5. 初做者維持動作5 至10 秒，然後放鬆休息若干秒後，繼續做下一次。

 

 

說 明

這個動作有點像相撲比賽，所以取名為相撲力士，能有效改善膝蓋痛、腰痛及鍛鍊肌耐力。上肢的三頭肌、下肢的四頭肌、臀部後面的臀大肌，這三個肌肉都是伸展肌肉群，一起鍛鍊可以產生連動，效果更佳。手扶著膝蓋時，手掌內有熱氣可增強膝蓋血流，並可刺激關節液生長，更可增強肌耐力。

相撲力士 鍛鍊次數

初級

10秒x 3次/ 回

( 早晚各1 回)

中級

25秒x 2次/ 回

( 早晚各1 回)

高級

50秒x 3次/ 回

( 早晚各1 回)

R 效果

1. 強化股四頭肌，肱三頭肌：同時強化上肢及下肢的肌肉群，可以讓肌肉一起增長，協同運動。

2. 強化臀部及背部肌肉群：同時強化臀大肌及背部肌肉群，可以讓身體的挺直力量更加協調，有助於抬頭挺胸及挺立行走。

3. 增加下肢靜脈回流：下肢肌肉收縮，有助於靜脈管及淋巴管的瓣膜運動，可以將下肢的水腫，透過淋巴管及靜脈管送回心臟，減少下肢的腫脹及疼痛。

 

影片教學請看：

https://youtu.be/M3ug30-9hKU