【復健功夫】鷹 展 翅(背痛、肩頸病)

請你先深吸氣，吐氣時發出鷹（ㄧㄥ）的聲音，做一次鷹展翅的動作，猶如合唱團的發音練習，氣長最少維持15 秒。做完三次鷹展翅之後，體會身體的變化，當感受到肩膀鬆了，脖子不痠了，你將會對接下來的內容更有興趣。

鷹展翅，是從八段錦第一招和第二招變化而來的結合體，也可說是簡易體。八段錦第一招「兩手托天理三焦」講的是人體垂直姿態的鍛鍊，第二招「左右開弓似射鵰」則是水平姿態的鍛鍊，我們結合兩個動作，發展出鷹展翅的動作。利用肩膀的揮動，同時向上也向兩側伸展，不但伸展而且揮動，以鍛鍊肌力。更重要的是運氣發音的部分，伸展喉嚨發出鷹（ㄧㄥ）的聲音，將胸腔橫膈膜如同撐傘般打開，如此也是核心肌群的強化運動。因為深吸一口氣之後，發出一個15 秒以上的長音，深吸氣後長吐氣加上發音共振，可以讓身體的含氧量增加，減少肌肉因為乳酸堆積而造成的疼痛。

伸展姿勢可以讓身體伸展開來，對於身心有正面影響。手臂張開向天仰望，不僅是開心的姿勢，也是勝利的姿勢，同時也是祈禱的姿勢；可說是自然骨科鍛鍊的第一式，請大家開始吧！

做法：

1. 雙手打開超過耳後，超過耳後肩胛骨自然會夾緊，手臂往上呈90 度，臉微微朝上約15 度。

2. 先深吸氣，接著雙手上下擺動，如老鷹揮翅。

3. 長吐氣，同時發出「ㄧㄥ」的聲音，愈長愈好。

4. 每次發音至少超過15 秒，重覆做3 次為一回，一天至少做5 回。

效果：
1、抬頭挺胸
2、擴背肌
3、增氧氣、信心