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鷹 展 翅(背痛、肩頸病)
更新日期| 2016-11-25

【復健功夫】鷹 展 翅(背痛、肩頸病)

請你先深吸氣,吐氣時發出鷹(ㄧㄥ)的聲音,做一次鷹展翅的動作,猶如合唱團的發音練習,氣長最少維持15 秒。做完三次鷹展翅之後,體會身體的變化,當感受到肩膀鬆了,脖子不痠了,你將會對接下來的內容更有興趣。

鷹展翅,是從八段錦第一招和第二招變化而來的結合體,也可說是簡易體。八段錦第一招「兩手托天理三焦」講的是人體垂直姿態的鍛鍊,第二招「左右開弓似射鵰」則是水平姿態的鍛鍊,我們結合兩個動作,發展出鷹展翅的動作。利用肩膀的揮動,同時向上也向兩側伸展,不但伸展而且揮動,以鍛鍊肌力。更重要的是運氣發音的部分,伸展喉嚨發出鷹(ㄧㄥ)的聲音,將胸腔橫膈膜如同撐傘般打開,如此也是核心肌群的強化運動。因為深吸一口氣之後,發出一個15 秒以上的長音,深吸氣後長吐氣加上發音共振,可以讓身體的含氧量增加,減少肌肉因為乳酸堆積而造成的疼痛

伸展姿勢可以讓身體伸展開來,對於身心有正面影響。手臂張開向天仰望,不僅是開心的姿勢,也是勝利的姿勢,同時也是祈禱的姿勢;可說是自然骨科鍛鍊的第一式,請大家開始吧!

 

 

 

做法:

1. 雙手打開超過耳後,超過耳後肩胛骨自然會夾緊,手臂往上呈90 度,臉微微朝上約15 

2. 先深吸氣,接著雙手上下擺動,如老鷹揮翅。

3. 長吐氣,同時發出「ㄧㄥ」的聲音,愈長愈好。

4. 每次發音至少超過15 ,重覆做次為一回,一天至少做回。

 

效果:
1、抬頭挺胸
2、擴背肌
3、增氧氣、信心

 

 

 

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