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交替舞步法(預防膝痛、足底筋膜炎)
更新日期| 2015-03-19

交替舞步法,久站不膝痛

個人行醫二十年來,常常看到許多人因為久站而造成膝痛,但是少見到因為跳慢舞的人和來看膝痛。我想翩翩的舞步之中,一定有什麼人體工學的祕訣,讓他們跳一整晚也不覺得累!我們一般人站立的時候,膝蓋會完全伸直,甚至是向後過度伸張五度,使得身體的重量由骨骼,軟骨及半月軟骨一起承受,在足部的著力點是在雙腳的後跟,時間一久自然會循環不良造成勞損。但是跳舞的時候,我們的膝蓋會向前彎曲10到15度,跟著節拍,重心放在單一隻腳的前三分之一,如此左右交替移動重心,膝蓋有收縮有放鬆,循環良好,自然就不酸痛。


做法:
,以「交替舞步法」站立,也就是膝蓋微曲10到15度,重心放在單腳足部的前三分之一,左右交替用力15秒到30秒,也就是輪流休息15到30秒的方法。但是站立的時候,骨盆,脊椎及足部要成一直線,不是站成三七步,身體歪斜就會變成腰痛。一腳承受全身的體重為實腳,一腳腳尖著地,腳跟提起為虛腳。


效果:

如此虛實分明,左右交替,肌肉骨骼收縮舒張得到平衡,自然便能遠離疼痛,勝仼工作!

 

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