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人魚拉筋(預防腰酸背痛)
更新日期| 2018-02-14

【復健功夫】人魚拉筋(預防腰酸背痛)

做法:
人魚拉筋法,就是趴在床上,彎曲合併的雙膝,將合併的雙足向臀部移動,如同游泳的人魚。
人魚拉筋法,就是患者要趴睡5分鐘,將雙腿並攏,雙膝彎曲,雙足如美人魚的魚尾向上抬起!這樣的動作有時需要家屬幫忙,要一手按住臀部,一手抬起雙足,不要過度用力,在緊繃的位置維持15秒,做15次,大約是5分鐘,然後平躺休息。

 

效果:
持之以恆6週後,可以看到大腿前側的股直肌變得較柔軟,骨盆也能回到平衡的位置,自然可緩解疼痛。
人因長期久坐,身體向前蜷曲,這時就要想像自己是海裡游泳的人魚,趴睡5分鐘,雙膝彎曲,雙足抬高,目標是足跟碰到臀部,讓大腿前方的股直肌有良好的柔軟度,自然能遠離腰痠背痛。

 

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=hKsDU3ry6Eg&t=1s

 

 

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