【復健功夫】扶牆挺身(訓練肌耐力)：

S 情況

1. 肩頸痠痛：肩頸的肌肉缺乏鍛鍊，加上低頭前傾，造成肩頸痠痛。

2. 膀臂無力：肱三頭肌無力，會造成蝴蝶䄂，肌肉鬆弛，臂力不足。

3. 腹肌無力：內臟脂肪過多，會造成腹肌鬆弛無力。可以藉此鍛鍊腹肌。

T 原理

1. 肩胛肌助呼吸：肩胛骨周圍的肌肉強健，不僅可以提起重物，更能協助呼吸肌群，將胸腔打開，提供更多氧氣。

2. 上肢帶動核心肌群：上肢的神經分布在大腦中大於下肢及軀幹，運動不只是身體的動作，更是大腦感覺、運動、協調的神經與肌肉骨骼系統的連結鍛鍊。從上肢末梢開始訓練，會帶動核心肌群的緊實。

A 動作

1. 雙手扶著牆壁，雙腳合併，腳尖與牆稍微有點距離。

2. 臀部夾緊，身體保持一直線，然後雙手用力推牆。

3. 以自己的狀況量力而為，可先從5 下、10 下開始， 休息數秒後，再做一次。

 

說 明

這個動作是從伏地挺身演化而來，主要鍛鍊上半身的肌力。伏地挺身需要很強的肌耐力才能完成，但扶牆挺身則不需要，適合肌力不足者或年長者鍛鍊。而臀部夾緊，小腹自然就會緊縮，因此也可鍛鍊腹部肌力。

影片教學請看：

https://youtu.be/_hcg_Bl1brQ