【復健功夫】雙拳揉腎 (按摩腎部、腎氣補足)

S 情況

1. 久坐引起腰痠背痛：背部曲線因久坐而向前彎曲，造成腰痠背痛。

2. 小腹凸出，腹肌鬆弛：腹肌因久坐而鬆弛，腹部脂肪堆積而造成腹肌無力。

3. 彎腰駝背，肩頸痠痛：姿勢不良造成彎腰駝背、呼吸淺短及氧氣不足，造成肩頸痠痛。

T 原理

1. 腰椎正常前凸曲線：腰椎共有五節，中間第三節腰椎正對肚臍，正常的腰椎曲線，肚臍會向後縮，第三節腰椎向前保持腰椎的前凸曲線。如此脊椎端正，可以讓背肌跟腹肌得到平衡。

2. 按摩命門穴通暢督脈：按摩腰椎背部的命門穴經絡，可以挺直脊椎，尤其是用自己的雙手放在腰背的命門穴，更能同時撐起肩膀及頭頸。

3. 找回身體的中心點：身體前側的中心點是肚臍，後側的中心點是命門穴，雙拳揉背的同時，雙肩打開，抬頭挺胸，也可以讓側面的耳朵及雙肩互相對正。於是，身體回到一個端正平衡的位置。

 

 

A 動作

1. 雙手握拳，拳口向前，放於肚臍正後方的腰部上。

2. 用拳口按揉腰部，身體自然挺胸。

說 明

雙拳揉背主要是按揉膀胱經，對泌尿系統很有幫助。而膀胱經不只負責泌尿系統，也是排毒系統，所以，透過按摩揉壓可以幫助身體把髒東西與乳酸排出去。疏通膀胱經就像疏通高速公路，讓各種營養在體內「貨暢其流」，各條經絡獲得溝通。

雙拳揉背 鍛鍊次數

初級

10下/ 回

( 早晚各3 回)

中級

25下/ 回

( 早晚各3 回)

高級

50下/ 回

( 早晚各3 回)

R 效果

1. 挺直腰桿：背肌經過訓練之後力量加強，可以自然挺直腰部。

2. 增加肺活量：抬頭挺胸可以增加呼吸量，也可以減少因為缺氧而造成的疼痛。

3. 增加靜脈回流：挺直的腰部會暢通血液回流的通路，呼吸的順暢也可以增加靜脈回流。

 

影片教學請看：

https://youtu.be/XYITOTBMm3g