【復健功夫】手足同行自然消腫(鍛鍊四肢及核心肌群)

手足同行自然消腫

下肢水腫是門診常見的症狀，會造成脤痛緊感。原因是久坐少動，呼吸淺短，心臟無力。臨床上消除水腫要應用三個自然力，一、利用重力：水往低處流，要抬高下肢，高於心臟，姿勢引流。二、利用吸力：呼吸時產生吸力，將下肢靜脈及淋巴系統的血液回流吸人胸腔，排出 二氧化碳及毒素。三、利用手腳共振波動力：手足末稍的同時動作，在神經筋骨的大腦迴路產生共振，增加心臟氣血循環，新陳代謝消水腫。

做法：
1、    用兩條回正帶分別扣環套住雙側足部前三分之一，左右手的第二、三、四指分別扣住魔術氈形成的圈圈。
2、    平躺床上，兩腳抬高，兩膝盡力伸直，手三指扣拉足部，可以拉開下肢後方因久坐而攣縮的後腳筋。
3、    右手拉右足，左足撐左手，左右交替如同空中行走，故名為「手足同行」。
4、    呼吸法為2吐2吸，8拍為一個循環，做4個8拍為一組。每回量力而為做4至8組。最好每日睡前起床，三餐飯前共5回。

效果：

這個簡單易行的運動，很適合下肢水腫，腰腿無力的老人家。對於想消除蝴蝶袖、練出人魚線的帥哥美女也十分有效果。因為手上下連動同時鍛鍊四肢及核心肌群。所謂「手足同心，其利斷金」，「手足同行，氣通血行」！

影片教學請看：

https://youtu.be/yOwLER9HQC0