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【骨科衛教】「吹蠟燭,聞香花」--健走呼吸法

【骨科衛教】「吹蠟燭,聞香花」--健走呼吸法

健走運動對在許多背痛及腰痛的患者十分有幫助,為了讓四肢的運動更有效率,讓更多的氧氣進入身體,中和因運動產生的乳酸,呼出更多的二氧化碳,我們用了簡單的呼吸法將運動的效果提升,而且正確的呼吸可以減少運動後的酸痛。

吐吐吸吸,尖嘴吐氣,如吹蠟燭」,「微笑吸氣,如聞香花」,兩步吐氣,兩步吸氣,如同四拍子的樂曲,每一步都紮實到位,利用健走杖的反作用力,提高身軀,增加肺活量,而且身體因為手腳同步所產生的共振力量,可以讓下肢的水腫迅速消失,深呼吸的長吐息,可以呼出身體代謝之後的二氧化碳,吐得乾淨才能吸得深長。吸氣之時因為微笑所以鼻孔的側翼肌肉打開,進氣孔變大,如同微笑聞香花,會有心情愉悅的標準表情就是嘴角微微上揚,這樣的表情會感染到身體的每一個細胞,心情也自然變得輕鬆愉快。

「吐吐吸吸」配合走路的步伐,尖嘴吐氣慢慢走,在尖嘴吐清廢氣的同時也因著尖嘴加壓打開肺泡,加壓的吐氣會讓心跳穩定,會比較不容易喘,這個「吐吐」最主要是讓二氧化碳在血液中的量減少。吐得多自然就吸得多,吐氣是呼吸法的重點,因為去舊才能迎新,先捨而能後得,倒空便能填滿。

健走杖利用上肢的力量幫助下肢走路,也訓練核心肌群,更利用地面的反作用力將身體向上引,所以全身百分之九十的肌肉群都在運動。臉部的肌肉也要利用「吹蠟燭」「聞香花」的呼吸法,配合 吐吐吸吸」的節奏感自然成為一個很好的臉部連動,加上微笑吸香花的臉部運動,就成為全身百分百的肌肉同時同步的共振。因為和諧協調又充滿節奏感,心情所以放鬆愉快,身體因為手足連動,所以四肢百骸,無不暢快。因為充份的排出二氧化碳,吸入氧氣而得到健康的身體及愉快的心情。

有許多台灣人拿著健走杖之時,容易害羞,因為許多的目光投向自己,這時候最好的方法就是「吐吐吸吸」「保持微笑」,因為你的呼吸會讓你的細胞更有活力,你的微笑也會感染每個注視你的目光,因為有你讓台灣更美好。

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