【骨科衛教】「吹蠟燭，聞香花」--健走呼吸法

健走運動對在許多背痛及腰痛的患者十分有幫助，為了讓四肢的運動更有效率，讓更多的氧氣進入身體，中和因運動產生的乳酸，呼出更多的二氧化碳，我們用了簡單的呼吸法將運動的效果提升，而且正確的呼吸可以減少運動後的酸痛。

「吐吐吸吸，尖嘴吐氣，如吹蠟燭」，「微笑吸氣，如聞香花」，兩步吐氣，兩步吸氣，如同四拍子的樂曲，每一步都紮實到位，利用健走杖的反作用力，提高身軀，增加肺活量，而且身體因為手腳同步所產生的共振力量，可以讓下肢的水腫迅速消失，深呼吸的長吐息，可以呼出身體代謝之後的二氧化碳，吐得乾淨才能吸得深長。吸氣之時因為微笑所以鼻孔的側翼肌肉打開，進氣孔變大，如同微笑聞香花，會有心情愉悅的標準表情就是嘴角微微上揚，這樣的表情會感染到身體的每一個細胞，心情也自然變得輕鬆愉快。

「吐吐吸吸」配合走路的步伐，尖嘴吐氣慢慢走，在尖嘴吐清廢氣的同時也因著尖嘴加壓打開肺泡，加壓的吐氣會讓心跳穩定，會比較不容易喘，這個「吐吐」最主要是讓二氧化碳在血液中的量減少。吐得多自然就吸得多，吐氣是呼吸法的重點，因為去舊才能迎新，先捨而能後得，倒空便能填滿。

健走杖利用上肢的力量幫助下肢走路，也訓練核心肌群，更利用地面的反作用力將身體向上引，所以全身百分之九十的肌肉群都在運動。臉部的肌肉也要利用「吹蠟燭」「聞香花」的呼吸法，配合 「吐吐吸吸」的節奏感自然成為一個很好的臉部連動，加上微笑吸香花的臉部運動，就成為全身百分百的肌肉同時同步的共振。因為和諧協調又充滿節奏感，心情所以放鬆愉快，身體因為手足連動，所以四肢百骸，無不暢快。因為充份的排出二氧化碳，吸入氧氣而得到健康的身體及愉快的心情。

有許多台灣人拿著健走杖之時，容易害羞，因為許多的目光投向自己，這時候最好的方法就是「吐吐吸吸」「保持微笑」，因為你的呼吸會讓你的細胞更有活力，你的微笑也會感染每個注視你的目光，因為有你讓台灣更美好。