UPRIGHT STRETCHING
正脊八段錦
抱膝正脊

這個方法是源自於礒谷式療法,對長短腳的矯正。


「抱膝正脊」作法:

  • (1)在平坦的地板或床面
  • (2)將兩膝合併,雙手掌十指交扣在雙膝上
  • (3)抱住自己的膝蓋,向下巴的方向搖30下
  • (4)再將頭微抬起來,腹肌用力搖20下
  • (5)縮下巴30下,抬頭20下為一回合,一天4回合

您做得正確會覺得雙耳熱熱地,促進全身的氣血循環,這可以鍛鍊腹肌及核心肌群。在搖擺的過程要輕快,如同搖泡沫紅茶,輕快則泡沫多。振輻小,頻率快,快有助行氣。

對於緩解背痛,及脊椎側彎有很好的療效。

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蔡凱宙自然骨科
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