UPRIGHT STRETCHING
正脊八段錦
小七伏地

影片教學請看:

https://youtu.be/J0f4e--pF7c

7伏地法練腹肌緩解背痛

    


這是一個靜態的腹肌等長收縮運動,目的是利用身體的重量,加上伏地的姿勢,強迫腹肌收縮。同時,經由大腦的調控,也能強迫背肌放鬆。如此一來,可以使背肌的血液循環變好,自然緩解疼痛。
 
現代人坐辦公室的時間過久,身體前側的曲肌放鬆縮短,身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作,恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足!

背痛緩解後,可以更進一步腳尖著地,抬高膝蓋,用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒,可以加強您的腹肌,擁有小腹平坦,向 「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔!

 

 

 

 

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