影片教學請看：

https://youtu.be/J0f4e--pF7c

小7伏地法練腹肌緩解背痛

這是一個靜態的腹肌等長收縮運動，目的是利用身體的重量，加上伏地的姿勢，強迫腹肌收縮。同時，經由大腦的調控，也能強迫背肌放鬆。如此一來，可以使背肌的血液循環變好，自然緩解疼痛。
 
現代人坐辦公室的時間過久，身體前側的曲肌放鬆縮短，身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作，恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足！

背痛緩解後，可以更進一步腳尖著地，抬高膝蓋，用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒，可以加強您的腹肌，擁有小腹平坦，向 「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔！