UPRIGHT STRETCHING
正脊八段錦
小七伏地

 

 

 


「小7伏地」是一個最簡單有效的腹肌鍛鍊,做法:

  • (1)趴下,雙肘呈90度,兩手在胸前也呈90度相交
  • (2)用前臂撐起上背,加上雙膝著地,微微抬高臀部
  • (3)一天3回

這時腹肌會強烈收縮,由側面看來,前臂肩膀和身體的線條如同一個阿拉伯數字7,而且是伏地的姿勢。一開始能撐住多久就是多久,逐漸達到90秒的目標,一天最少做3回!

 


這是一個靜態的腹肌等長收縮運動,目的是利用身體的重量,加上伏地的姿勢,強迫腹肌收縮。同時,經由大腦的調控,也能強迫背肌放鬆。如此一來,可以使背肌的血液循環變好,自然緩解疼痛。
 
現代人坐辦公室的時間過久,身體前側的曲肌放鬆縮短,身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作,恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足!

背痛緩解後,可以更進一步腳尖著地,抬高膝蓋,用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒,可以加強您的腹肌,擁有小腹平坦,向 「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔!

 

回列表
蔡凱宙自然骨科
 台北市羅斯福路三段309號4F之3
 (基泰台大大樓)
 服務電話:(02)2369-1055
 服務傳真:(02)2369-1066
Time
預約時間
星期二〜星期四:8:30〜18:00
星期五:08:30〜17:00
星期六:13:30〜21:30
星期日、星期一公休日