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REHABILITATION 復健功夫

04-01
2015
「小7伏地」法 練腹肌緩解背痛

7伏地法練腹肌緩解背痛

    「小7伏地」是一個最簡單有效的腹肌鍛鍊,

做法:

是趴下,雙肘呈90度,兩手在胸前也呈90度相交,用前臂撐起上背,加上雙膝著地,微微抬高臀部,這時腹肌會強烈收縮,由側面看來,前臂肩膀和身體的線條如同一個阿拉伯數字7,而且是伏地的姿勢。一開始能撐住多久就是多久,逐漸達到90秒的目標,一天最少做3回!

  效果:

這是一個靜態的腹肌等長收縮運動,目的是利用身體的重量,加上伏地的姿勢,強迫腹肌收縮。同時,經由大腦的調控,也能強迫背肌放鬆。如此一來,可以使背肌的血液循環變好,自然緩解疼痛。

    現代人坐辦公室的時間過久,身體前側的曲肌放鬆縮短,身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作,恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足!背痛緩解後,可以更進一步腳尖著地,抬高膝蓋,用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒,可以加強您的腹肌,擁有小腹平坦,向「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔!

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=juoEZBUH52E&t=1s

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