● 診所休診公告: 一、民國109年12/5日星期(六),因蔡醫師有事,醫師休診一日。診所照常營業。 二、民國109年12/7日星期(一),宏恩醫院蔡凱宙醫師早上門診停診。 ※如有不便,敬請見諒!    ● *新冠狀病毒防疫期間:請患者進入診所需全程戴口罩。並於門口酒精消毒雙手,等候工作人員測量額溫。若有發燒症狀,請直接去醫院或撥打1922!儘量不外出!配合政府措施。做位好國民!    
首頁 » 骨科復健 » 復健功夫

REHABILITATION 復健功夫

04-01
2015
「小7伏地」法 練腹肌緩解背痛

7伏地法練腹肌緩解背痛

    「小7伏地」是一個最簡單有效的腹肌鍛鍊,

做法:

是趴下,雙肘呈90度,兩手在胸前也呈90度相交,用前臂撐起上背,加上雙膝著地,微微抬高臀部,這時腹肌會強烈收縮,由側面看來,前臂肩膀和身體的線條如同一個阿拉伯數字7,而且是伏地的姿勢。一開始能撐住多久就是多久,逐漸達到90秒的目標,一天最少做3回!

  效果:

這是一個靜態的腹肌等長收縮運動,目的是利用身體的重量,加上伏地的姿勢,強迫腹肌收縮。同時,經由大腦的調控,也能強迫背肌放鬆。如此一來,可以使背肌的血液循環變好,自然緩解疼痛。

    現代人坐辦公室的時間過久,身體前側的曲肌放鬆縮短,身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作,恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足!背痛緩解後,可以更進一步腳尖著地,抬高膝蓋,用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒,可以加強您的腹肌,擁有小腹平坦,向「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔!

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=juoEZBUH52E&t=1s

蔡凱宙自然骨科診所 © Copyright All Rights Reserved.
服務電話:(02)2369-1055
服務傳真:(02)2369-1066
預約時間:星期二〜星期四:8:30〜18:00
星期五:08:30〜17:00/星期六:13:30〜21:30
星期日、星期一公休日
診所地址:台北市大安區106羅斯福路三段309號4 F 之3
     (基泰台大大樓)
電子郵件:drtsaiclinic2014@gmail.com連絡我們
網站維護:耀聖資訊管理專區
今日人次:0000000026|總瀏覽人次:0000951031
蔡凱宙自然骨科診所Line@
自然骨科診所
粉絲團
蔡醫師的
「三真健康大使館」
粉絲團
蔡凱宙 fb