小7伏地法練腹肌緩解背痛

    「小7伏地」是一個最簡單有效的腹肌鍛鍊，

做法：

是趴下，雙肘呈90度，兩手在胸前也呈90度相交，用前臂撐起上背，加上雙膝著地，微微抬高臀部，這時腹肌會強烈收縮，由側面看來，前臂肩膀和身體的線條如同一個阿拉伯數字7，而且是伏地的姿勢。一開始能撐住多久就是多久，逐漸達到90秒的目標，一天最少做3回！

  效果：

這是一個靜態的腹肌等長收縮運動，目的是利用身體的重量，加上伏地的姿勢，強迫腹肌收縮。同時，經由大腦的調控，也能強迫背肌放鬆。如此一來，可以使背肌的血液循環變好，自然緩解疼痛。

    現代人坐辦公室的時間過久，身體前側的曲肌放鬆縮短，身體後側的伸肌疲倦緊繃。利用這個伏地的動作，恰好可以補平常伏案過久的體態上的不足！背痛緩解後，可以更進一步腳尖著地，抬高膝蓋，用雙肘90度彎曲撐地。如此撐住90秒，可以加強您的腹肌，擁有小腹平坦，向「大肚男」、「小腹婆」說掰掰喔！

影片教學請看：

https://youtu.be/J0f4e--pF7c