● 診所休診公告: 一、民國109年12/5日星期(六),因蔡醫師有事,醫師休診一日。診所照常營業。 二、民國109年12/7日星期(一),宏恩醫院蔡凱宙醫師早上門診停診。 ※如有不便,敬請見諒!    ● *新冠狀病毒防疫期間:請患者進入診所需全程戴口罩。並於門口酒精消毒雙手,等候工作人員測量額溫。若有發燒症狀,請直接去醫院或撥打1922!儘量不外出!配合政府措施。做位好國民!    
首頁 » 骨科復健 » 復健功夫

REHABILITATION 復健功夫

04-01
2015
雙手托天閉氣提肛(預防肩頸酸痛)

雙手托天閉氣提肛(預防肩頸酸痛)

深呼吸是一個簡單又易學的運動,從小孩到大人都可以做,搭配雙手托天的動作,可以增加運動和變化的趣味。

做法:

做雙手托天時,要將雙手掌心朝天慢慢高舉向上伸展,延展到最極限,同時記得慢慢吸氣,到了最頂點的時候就開始閉氣,同時做提肛(夾緊屁股縮小腹)的動作,剛開始的時候可以先從閉氣十秒鐘開始,再視個人的體能情況延長閉氣時間(能閉多久就多久),此時抬高下巴雙眼望向手掌,接著再緩緩吐氣將雙手放下,最後收回下巴並恢復眼睛平視,連續3次動作即可完成此運動。

效果:

對上班族而言,每天勤練雙手托天的運動,有助於改善肩頸痠痛、神經壓迫產生疼痛的問題。」現代人長時間坐辦公桌,身體動作大多是低頭向前傾,如果坐姿不正確,很容易就會導致脊椎側彎或變形,此時深呼吸就是最簡單易行的運動方式,不分年紀或場地,站立或坐時皆可動,只要每個小時用1分鐘的時間,雙手抬高時做3次深呼吸(吸加呼算1),再加上閉氣提肛,不但可以促進血液淋巴的循環,向上抬頭的肩頸也可以減緩神經壓迫的問題

影片請看:http://www.drtsaiclinic.com/badunanjin_page.php?id=33

蔡凱宙自然骨科診所 © Copyright All Rights Reserved.
服務電話:(02)2369-1055
服務傳真:(02)2369-1066
預約時間:星期二〜星期四:8:30〜18:00
星期五:08:30〜17:00/星期六:13:30〜21:30
星期日、星期一公休日
診所地址:台北市大安區106羅斯福路三段309號4 F 之3
     (基泰台大大樓)
電子郵件:drtsaiclinic2014@gmail.com連絡我們
網站維護:耀聖資訊管理專區
今日人次:0000000024|總瀏覽人次:0000947786
蔡凱宙自然骨科診所Line@
自然骨科診所
粉絲團
蔡醫師的
「三真健康大使館」
粉絲團
蔡凱宙 fb