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REHABILITATION 復健功夫

04-01
2015
雙手托天閉氣提肛(預防肩頸酸痛)

雙手托天閉氣提肛(預防肩頸酸痛)

深呼吸是一個簡單又易學的運動,從小孩到大人都可以做,搭配雙手托天的動作,可以增加運動和變化的趣味。

做法:

做雙手托天時,要將雙手掌心朝天慢慢高舉向上伸展,延展到最極限,同時記得慢慢吸氣,到了最頂點的時候就開始閉氣,同時做提肛(夾緊屁股縮小腹)的動作,剛開始的時候可以先從閉氣十秒鐘開始,再視個人的體能情況延長閉氣時間(能閉多久就多久),此時抬高下巴雙眼望向手掌,接著再緩緩吐氣將雙手放下,最後收回下巴並恢復眼睛平視,連續3次動作即可完成此運動。

效果:

對上班族而言,每天勤練雙手托天的運動,有助於改善肩頸痠痛、神經壓迫產生疼痛的問題。」現代人長時間坐辦公桌,身體動作大多是低頭向前傾,如果坐姿不正確,很容易就會導致脊椎側彎或變形,此時深呼吸就是最簡單易行的運動方式,不分年紀或場地,站立或坐時皆可動,只要每個小時用1分鐘的時間,雙手抬高時做3次深呼吸(吸加呼算1),再加上閉氣提肛,不但可以促進血液淋巴的循環,向上抬頭的肩頸也可以減緩神經壓迫的問題

影片請看:http://www.drtsaiclinic.com/badunanjin_page.php?id=33

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