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REHABILITATION 復健功夫

05-13
2010
伸展運動

伸展運動

肌肉骨骼系統是我們人體活動適應生活環境的重要工具。
而這工具要如何保養保持活動度,其中不可或缺的就是拉筋伸展。
我們可以觀察到家裡的小狗在躺了休息之後,要起身活動之前都會將身體做適度的伸展,
把前肢和後肢拉開,使身體的背脊得到活絡,進而能做更多的活動。
我們在久坐之後會自然而然地伸伸懶腰使全身得到舒暢。

 

所謂的伸展就是指著用外力將肌肉群向其收縮的反方向持續柔合地拉筋,
使肌肉放鬆,使血液流入肌肉群中,使肌肉得到滋養。
健康的肌肉是柔軟有力有彈性而不會酸痛。
肌肉在收縮的時候因肌肉內的壓力增加,而減少血液的灌流,
如些會使得肌肉產生無氧呼吸,而使得乳酸堆積。
要使肌肉得到充份的休息,就必須拉筋伸展。
以維護關節的活動度及肌肉的柔軟度。
所以拉筋在某個程度上和刷牙很類似。
必須要每個關節的每個角度都充份的伸展,
就如同刷牙的每顆牙齒的每個面都要充份地刷洗以防止蛀牙的發生。

做法:

要如何拉筋呢?要配合上下兩個關節的活動以伸展其肌肉群。
以手前臂為例,手前臂可以分為曲腕肌與伸展肌兩大肌群,
手肘關節和手腕節兩個關節。
你可以試著用手將左手腕向下彎到你可以彎的最大角度,
你會覺得手臂的肌肉有緊繃感,然後再慢慢的伸展你的手肘,
你將覺得有更多的緊繃感,持續在這個位置15秒之後肌肉會放鬆,
你可以再加一點力量,可以再多得到更多一點的伸展,
然後再持續另一個15秒,使這個肌肉群得到充份的滋養,
然後再進行下一個肌肉群的伸展。

效果:

因為肌肉附著在骨頭上經由筋,也就是肌腱連到下一塊骨頭,所以每一塊肌肉最少都經過一個關節。
有許多的肌肉是經過兩個以上的關節。
要伸展肌肉群就要配合關節的相對位置,使得肌肉得到其最長的伸展。
如此才能避免肌肉因過度收縮而造成的傷害。
伸展是使肌肉放鬆所以在伸展的時候要保持身體的平衡有支撐,以免跌倒受傷,
也可以專心於放鬆肌肉,而不必有些肌肉要放鬆,有些肌肉要緊繃,以維持身體的平衡。
所以利用平檯,坐在椅子上,躺在地上,使身體的平衡有更多的支撐,可以得到更有效率的伸展。

伸展運動是維持肌肉,關節健康中不可或缺的一環,卻也是常被乎略的。
在緊張的現在社會,如家裡的小狗躺久起來會做伸展,是維持健康遠離疼痛的好方法。

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