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REHABILITATION 復健功夫

03-27
2018
屈膝長跪(下肢的肌耐力、五十肩)

【復健功夫】屈膝長跪(下肢的肌耐力、五十肩)

S 情況
1. 腰痠背痛:背部肌力及柔軟度下降,會造成腰痠背痛。
2. 下肢無力:跪坐時,可以鍛鍊下肢的力量及活動度。
3. 肩頸痠痛:雙手往前伸展,可以增加上肢與肩頸的活動度。

T 原理
1. 下肢關節完全曲屈:跪坐時,下肢所有的關節可以完全活動,有助於關節的柔軟度及軟骨的健康。
2. 上肢關節完全伸展:上肢完全伸展,可以保持肩部的活動度,預防五十肩。
3. 脊椎關節回歸中線:跪坐時,身體回歸中線,有助於脊椎關節的回復。

A 動作
1. 合併雙膝跪拜,臀部坐在足跟上,頭向前磕,雙手往前伸長,十指伸直,指尖用力,感受指尖回傳的反作用力,拉開脊椎及下肢、上肢所有關節。
2. 配合呼吸慢慢地吸氣吐氣,初做者停留10 秒即可,之後身體坐起,休息若干秒後,再繼續做下一次。

說 明
這個動作類似五體投地,可讓脊椎、肩膀完全伸展開來,肌肉也隨之伸展,腳與膝蓋的經絡也可以得到刺激;腳背反折也是一種拉筋方式。

屈膝長跪 鍛鍊次數
初級
10秒x 3次/ 回
( 早晚各3 回)

中級
25秒x 2次/ 回
( 早晚各3 回)

高級
50秒x 3次/ 回
( 早晚各3 回)
動作示範影片

R 效果
1. 下肢肌耐力增加:蹲跪時,可以增加下肢的肌耐力,也可以增加下肢的活動度。蹲跪的動作,對於下肢功能有很大的幫助。
2. 上肢活動度增加:跪拜的動作,可以促進上肢的淋巴循環,預防五十肩
3. 脊椎柔軟度增加:脊椎柔軟度需要每天鍛鍊,在跪拜的過程中,也可以一節一節有意識的加以鍛鍊。

影片教學請看:

https://www.youtube.com/watch?v=fpsJK2_sKoA&index=15&list=UUPJpKkxyJZJxyCyJNJ9TzSg

 

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