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REHABILITATION 復健功夫

02-18
2018
扣手拉拉(治療五十肩、冰凍肩)

【復健功夫】扣手拉拉(治療五十肩、冰凍肩)

S 情況
1. 五十肩、冰凍肩:肩關節囊的沾黏造成活動度下降,以女性來說特別是無法做到向後扣內衣的動作。
2. 肩頸痠痛:缺乏拉筋會造成肩頸的循環不良,進而引起疼痛。
3. 上肢活動度受損:上肢關節的活動度可以到360 度全方位,如果有任何方向受限,一定要加強訓練。

T 原理
1. 溫柔而持續的鍛鍊:疼痛時不可以太用力拉筋,也不可以都不用力,要用溫柔而持續的力量,慢慢地「溶化」冰凍肩。
2. 全方位的拉筋:肩膀的動作是360 度的活動,一定要全方位的拉筋,就如同刷牙要每個方位都到位,才能有效清除牙垢,防止蛀牙。所以肩膀的拉筋不但每個方向要做,定點的旋轉也要加強。
3. 氣通則不痛:肩膀的活動和呼吸的深度有關,氧氣充足,循環良好,自然遠離疼痛。

A 動作
1. 一隻手往上,然後往後折,另一隻手往下,也往後折,雙手在背後牽手互拉,停留約10 至20 秒後再換手。
2. 做不到的人,可以用毛巾或帶子輔助。須注意帶子不可以有彈性,才能達到拉筋的效果!

說 明
扣手拉拉類似企業家王永慶生前常在推廣的毛巾操,可訓練上肢的靈活與柔軟度。手反扣到後背的作用是為了拉筋,讓肩背的筋膜展開,體內氣脈也因此比較暢通。

扣手拉拉 鍛鍊次數


初級
10秒x 3次/ 回
( 每日5 回)

中級
20秒x 3次/ 回
( 每日5 回)

高級
30秒x 3次/ 回
( 每日5 回)
動作示範影片

R 效果
1. 肩膀活動度增加:肩膀靈活,使日常生活不受限制。
2. 增加肺活量:增加氧氣吸入,可以減輕疼痛。
3. 加強上肩頸上背肌群:強化肌力可以增加關節的穩定度,減少運動傷害。

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=TBX59pvrbIw&t=2s

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