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REHABILITATION 復健功夫

04-02
2015
長青不倒翁的祕訣---米球拋接

長青不倒翁的祕訣---米球拋接

老人怕跌倒!身為一位骨科醫師,處理許多老人跌倒造成的骨折,有許多人將焦點放在骨質疏鬆,肌肉無力。我個人更強調平衡感及手腳反應速度的訓練,因為唯有靈活協調的手腳才能夠保護您的身體不跌倒。
 
投擲拋接自古以來就是人類在荒野田園的基本生存技能!從前的農業社會,利用砂包做成童玩,訓練小孩子的手眼協調能力。現代的都市,寸草不生,水泥柏油鋪滿地,砂子反而不如白米容易取得。於是我將4到6兩的米放在白色的襪子之中,做成了一個人人可以自製的復健器材!

既然拋接訓練如此重要,要怎樣自我訓練呢?首先用米球的好處是天然的材質,容易取得,觸感好,紮實度夠。掉到地上不會滾動,也不會傷害家具及地板。用白襪子兩週之後,洗襪子之時,米還可以吃,一點也不浪費。拋接要從一顆球先開始,左手拋,右手接。右手拋,左手接。

做法:

第一個步驟的重點在於端正姿勢及準確度,首先坐正脊椎挺直,雙肩夾緊,手肘呈90度,手掌掌心向上。拋出的高度到眼睛的水平高度,用右手腕的力量向上拋,呈現一個完美的拋物線,落到平靜等候的左手掌,所以重點在拋得準確,自然就接得輕鬆。等到第一顆球可以很準確地左右交替拋接,甚至閉著眼睛也接得到的時候再進行第二個步驟。第二個步驟,重點在節驟感,也就是拋接的時間差,就是左右手同時拿兩顆球,當右手先丟出的球到拋物線的最高點時,左手出手丟球,這時左手和右手可以依據拋出的時間差,分批接到球。

要熟練這個動作一千次之後就可以進入第三個步驟!第三個步驟,重點在於連續性及持續性。在右手拿兩顆球,右手向左手拋出第一顆球,第一顆球到最高點拋出第二顆球,第二顆球到最高點時拋第三顆球,此時會有兩顆球同時在兩手上,有一顆球因為時間差在空中停留。如此的訓練需要手腦並用,平衡協調才能達成任務,十分有趣,如果您天天練習一小時大約三週可以練成三顆。

效果:

拋接對大腦的平衡感,節奏感,協調性是最簡單有趣的遊戲。我觀察到我的股骨骨折的老年患者,他們手術以後坐在輪椅上,我用米球給他們玩,他們都很難接到米球,可見得大腦的反應變遲鈍,手腳不協調,最後跌倒造成骨折。

靠人人倒,靠山山倒,勤加練習米球拋接,可以保持頭腦清楚,手腳敏捷,成為不老Forever Young 的長青不倒翁!

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