這是一位43歲的收銀員，雙手麻木，疼痛兩三個月，晚上會麻醒。這是典型的腕隧道症候群。

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病症原因：
因手部的過度使用，造成手部正中神經的壓迫，常常發生在中年婦女以及電腦族的身上，通常都是田為抓握太多引起。

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S 情況

1. 扳機指，媽媽手，手指活動度受限。

2. 腕隧道症候群，尺神經症候群，手指麻木無力。

3. 手指關節炎，大拇指基底關節炎，手指腫脹疼痛。

T 原理

1. 伸展與彎曲平衡：人體巧妙的雙手，由許多肌腱控制。手指的屈指肌腱有兩條、較粗，伸肌腱只有一條、較薄，所以握緊拳頭拳有力，打開手指無力。如果長時間曲握用力，而沒有伸展放鬆，就容易產生不平衡而造成病痛。

2. 肌腱撐鬆特性：肌腱的長度可以因為持續伸展而變長，如果用暴力會造成肌腱受傷。

3. 血液淋巴循環：促進手部的循環，可以經由伸展而暢通屈曲的靜脈及淋巴管，增加循環可以改善水腫、減少脹痛。

A 動作

1. 雙手放在桌上，然後十指盡量張開，如同要彈鋼琴的八度音階一樣。

2. 想像桌面是鋼琴鍵盤，然後十指往下壓，停留10 秒後放鬆，休息若干秒後，再做下一次。

3. 也可以雙手互推，做「保祐」的動作，一樣停留10 秒。

八度伸展 鍛鍊次數

初級

10秒x 3次/ 回

( 每日5 回)

中級

20秒x 3次/ 回

( 每日5 回)

高級

30秒x 3次/ 回

( 每日5 回)

動作示範影片

R 效果

1. 活動度恢復：手部的關節活動度，可以藉由完全伸展的鍛鍊，達到柔軟而靈活的目標。

2. 力量增強：手部末梢的力量，經由伸展及按壓可以增強握力，手的握力代表全身肌肉力量，強化全身肌力可以提升體適能，增進生活品質。

3. 神經靈敏度上升：手指靈敏的觸感，也可以經由鍛鍊得到提升，手感好，做許多事情都會順心。

 

影片教學請看：

https://youtu.be/XPALWj9BZKs