● ★各位親愛的患者朋友們: 由於蔡醫師的病患多以長者長輩為主,診所會 以敬老90歲老人家優先看診 ,我們是 採時段裡先報到者先看診 ,在此蔡凱宙自然骨科診所深感歉意!我們會努力的改善並縮短您等候的時間,造成您等候的不便,敬請見諒!祝身體健康!     
首頁 » 骨科復健 » 復健功夫

REHABILITATION 復健功夫

04-13
2017
相撲力士(緩解四肢無力)

【復健功夫】相撲力士

 

S 情況

1. 膝關節疼痛:膝關節炎會造成肌肉無力;而肌肉無力,又會讓膝關節炎更加嚴重。要打破如此的惡性循環,必須在保護關節的情況下,加強肌肉力量。

2. 腰痠背痛:膝關節炎容易造成腰腿的無力,起坐時,下肢無力而造成跌坐到椅子上,引起更進一步的腰背與脊椎傷害。

3. 四肢無力,肌肉痠痛:上肢肌肉與下肢肌肉,會因膝關節疼痛導致的活動力下降而造成肌肉萎縮,本運動還可以同時鍛鍊全身肌肉。

T 原理

1. 伸展肌群連動:手按膝蓋時,手臂的肱三頭肌與大腿的股四頭肌同時收縮,這是伸展肌群的聯合動作。肌力鍛鍊時,三頭肌與四頭肌有協同作用,可以加倍訓練效果。

2. 保護膝關節的運動:膝關節疼痛時,不可過度運動,也不可靜止不動。解決之道是在保護之下,量力而為的運動。本運動不但可保護膝關節,也可加強膝關節周邊肌肉的張力。

3. 保護脊椎:膝關節疼痛時,容易造成脊椎前傾,做這動作時,要將背肌挺直,同時可以鍛鍊臀大肌,有助於強化背肌,保護脊椎。

A 動作

1. 雙腳張開與肩同寬,臀部往下維持半坐姿態。

2. 雙手扶膝,膝蓋勿超過腳尖,手臂可微微彎曲,臀部微翹。

3. 眼睛盡量瞪大,平視前方。

4. 手臂三頭肌、大腿四頭肌與臀部臀大肌一起用力。

5. 初做者維持動作5 10 秒,然後放鬆休息若干秒後,繼續做下一次。

 

 

 

這個動作有點像相撲比賽,所以取名為相撲力士,能有效改善膝蓋痛、腰痛及鍛鍊肌耐力。上肢的三頭肌、下肢的四頭肌、臀部後面的臀大肌,這三個肌肉都是伸展肌肉群,一起鍛鍊可以產生連動,效果更佳。手扶著膝蓋時,手掌內有熱氣可增強膝蓋血流,並可刺激關節液生長,更可增強肌耐力。

相撲力士 鍛鍊次數

初級

10x 3

早晚各)

中級

25x 2

早晚各)

高級

50x 3

早晚各)

效果

1. 強化股四頭肌,肱三頭肌:同時強化上肢及下肢的肌肉群,可以讓肌肉一起增長,協同運動。

2. 強化臀部及背部肌肉群:同時強化臀大肌及背部肌肉群,可以讓身體的挺直力量更加協調,有助於抬頭挺胸及挺立行走。

3. 增加下肢靜脈回流:下肢肌肉收縮,有助於靜脈管及淋巴管的瓣膜運動,可以將下肢的水腫,透過淋巴管及靜脈管送回心臟,減少下肢的腫脹及疼痛。

 

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=NzFptwxlqoU

蔡凱宙自然骨科診所 © Copyright All Rights Reserved.
服務電話:(02)2369-1055
服務傳真:(02)2369-1066
預約時間:星期二〜星期四:8:30〜18:00
星期五:13:30〜17:00/星期六:13:30〜21:30
星期日、星期一公休日
診所地址:台北市大安區106羅斯福路三段309號4 F 之3
     (基泰台大大樓)
電子郵件:drtsaiclinic2014@gmail.com連絡我們
網站維護:耀聖資訊管理專區
今日人次:0000000049|總瀏覽人次:0000493478
蔡凱宙自然骨科診所Line
自然骨科診所
粉絲團
蔡醫師的
「三真健康大使館」
粉絲團
蔡凱宙 fb
蔡凱宙 Blog