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REHABILITATION 復健功夫

10-23
2015
十字伸掌(預防肩頸酸痛)

 

【復健功夫】十字伸掌(預防肩頸酸痛)

作法:

將雙手向左右的水平方向盡力伸展,提昇上半身的肌耐力。兩足合併,兩膝蓋微曲,力量在足部的前三分之一,好像要原地跳起來。兩肩打開,手肘彎曲,手掌合併,指尖摸到耳尖,讓身體側面的耳朵、肩膀、足跟成一直線,每一次量力而為,停息5秒也好,10秒也好,以15秒為目標

效果:

這是身體的側面中線。雙手肘伸直,掌心向前,雙肩保持水平用力伸展,感受上背脥肌收縮,肩頸挺直。對於肩頸酸痛,脊椎側彎很好。

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