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REHABILITATION 復健功夫

09-04
2015
手足同行自然消腫(鍛鍊四肢及核心肌群)

【復健功夫】手足同行自然消腫(鍛鍊四肢及核心肌群)

手足同行自然消腫

下肢水腫是門診常見的症狀,會造成脤痛緊感。原因是久坐少動,呼吸淺短,心臟無力。臨床上消除水腫要應用三個自然力,一、利用重力:水往低處流,要抬高下肢,高於心臟,姿勢引流。二、利用吸力:呼吸時產生吸力,將下肢靜脈及淋巴系統的血液回流吸人胸腔,排出 二氧化碳及毒素。三、利用手腳共振波動力:手足末稍的同時動作,在神經筋骨的大腦迴路產生共振,增加心臟氣血循環,新陳代謝消水腫。

 

 

做法:
1、    用兩條回正帶分別扣環套住雙側足部前三分之一,左右手的第二、三、四指分別扣住魔術氈形成的圈圈。
2、    平躺床上,兩腳抬高,兩膝盡力伸直,手三指扣拉足部,可以拉開下肢後方因久坐而攣縮的後腳筋。
3、    右手拉右足,左足撐左手,左右交替如同空中行走,故名為「手足同行」。
4、    呼吸法為2吐2吸,8拍為一個循環,做4個8拍為一組。每回量力而為做4至8組。最好每日睡前起床,三餐飯前共5回。

效果:

這個簡單易行的運動,很適合下肢水腫,腰腿無力的老人家。對於想消除蝴蝶袖、練出人魚線的帥哥美女也十分有效果。因為手上下連動同時鍛鍊四肢及核心肌群。所謂「手足同心,其利斷金」,「手足同行,氣通血行」

影片教學請看:https://www.youtube.com/watch?v=1LuZ5_KiI8A

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