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REHABILITATION 復健功夫

06-24
2015
提肛抬橋(緩解背痛)

【復健功夫】提肛抬橋(緩解背痛)

提肛抬橋是為了訓練我們的背脊。

做法:

膝蓋彎曲,手著地,然後屁股抬高,像一個橋一樣的姿勢,提肛是指著肛門要夾緊,讓全身的力量能夠集中,閉氣10〜15秒,放下再做,每天早、晚各做五次。

效果:

提肛時人是推不動的,它的目的是訓練背肌,肛門提起來的連動,整個力量會集中,可以緩解背痛以及尿失禁。

 

 

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