● 診所休診公告: 一、民國109年12/5日星期(六),因蔡醫師有事,醫師休診一日。診所照常營業。 二、民國109年12/7日星期(一),宏恩醫院蔡凱宙醫師早上門診停診。 ※如有不便,敬請見諒!    ● *新冠狀病毒防疫期間:請患者進入診所需全程戴口罩。並於門口酒精消毒雙手,等候工作人員測量額溫。若有發燒症狀,請直接去醫院或撥打1922!儘量不外出!配合政府措施。做位好國民!    
首頁 » 骨科復健 » 復健功夫

REHABILITATION 復健功夫

10-25
2014
扶桌正踏(預防膝痛)

【復健功夫】扶桌正踏(預防膝痛)

扶桌可以穩定上半身   減少下半身的負擔

正是指著不外八也不內八

重覆踏步可以增加心肺功能

「腳踏實地」無形自行車

做法:

1.將雙手扶在桌面上,雙腿在地面上、與骨盆同寬。

2.雙腿像平時走路一般、原地踏步,力量平均分散於四肢、肩膀。

3.至少要踏300下,也可以慢慢增加頻率、次數,最好是每天踏1,000下,可分段進行。

效果:

這是全面改善膝蓋問題的好運動,尤其膝蓋已開始不舒服者,平時走路膝蓋負重過多時,就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物,如果膝蓋依然感到不適,可以將桌面換成椅子,讓上半身更低、膝蓋負重更少。

此運動讓膝蓋的負重減輕,也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉,並且有助訓練心肺功能,建議最好也配合呼吸,以不同語言數數,計算自己走了多少下,不僅可以保養、改善膝蓋不適,也是很好的有氧以及腦部運動。勤練12周、配合飲食,也有相當好的減重效果。

 

蔡凱宙自然骨科診所 © Copyright All Rights Reserved.
服務電話:(02)2369-1055
服務傳真:(02)2369-1066
預約時間:星期二〜星期四:8:30〜18:00
星期五:08:30〜17:00/星期六:13:30〜21:30
星期日、星期一公休日
診所地址:台北市大安區106羅斯福路三段309號4 F 之3
     (基泰台大大樓)
電子郵件:drtsaiclinic2014@gmail.com連絡我們
網站維護:耀聖資訊管理專區
今日人次:0000000040|總瀏覽人次:0000947802
蔡凱宙自然骨科診所Line@
自然骨科診所
粉絲團
蔡醫師的
「三真健康大使館」
粉絲團
蔡凱宙 fb