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REHABILITATION 復健功夫

10-25
2014
扶桌正踏(預防膝痛)

【復健功夫】扶桌正踏(預防膝痛)

扶桌可以穩定上半身   減少下半身的負擔

正是指著不外八也不內八

重覆踏步可以增加心肺功能

「腳踏實地」無形自行車

做法:

1.將雙手扶在桌面上,雙腿在地面上、與骨盆同寬。

2.雙腿像平時走路一般、原地踏步,力量平均分散於四肢、肩膀。

3.至少要踏300下,也可以慢慢增加頻率、次數,最好是每天踏1,000下,可分段進行。

效果:

這是全面改善膝蓋問題的好運動,尤其膝蓋已開始不舒服者,平時走路膝蓋負重過多時,就從兩條腿動物「回歸」為四肢著地的爬行動物,如果膝蓋依然感到不適,可以將桌面換成椅子,讓上半身更低、膝蓋負重更少。

此運動讓膝蓋的負重減輕,也可以鍛鍊大腿、腹部的肌肉,並且有助訓練心肺功能,建議最好也配合呼吸,以不同語言數數,計算自己走了多少下,不僅可以保養、改善膝蓋不適,也是很好的有氧以及腦部運動。勤練12周、配合飲食,也有相當好的減重效果。

 

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