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REHABILITATION 復健功夫

06-17
2015
回正帶拉筋(預防肌肉酸痛)

復健功夫回正帶拉筋(預防肌肉酸痛)

現代人的生活久坐在電腦辦公室中。移動靠著車子,下半身呈現彎曲,久而久之,後腳筋因此縮短,但是後腳筋的源頭在骨盆底部的坐骨,一旦站起來,縮短的後腳筋會牽動骨盆的後傾而造成 脊椎的連動歪斜,這也是腰酸背痛肩頸酸痛的源頭,也就是失去柔軟度。

 我們小時候,柔軟度好,氣血順暢,很少腰酸背痛。但隨著久坐的生活型態,後腳筋縮短,骨關節活動度減少,就會造成關節壓力的上升,軟骨磨損產生骨質增生,也就是所謂的骨刺。所以骨刺是一個筋縮造成骨節錯位的長期結果。X光是為了顯示骨架退化嚴重程度。我在臨床上評估背痛的患者,一定要將後腳筋拉鬆。許多的疼痛會緩解,拉鬆之後,也 不容易疼痛復發。我們評估患者後腳筋的柔軟度是將患者平躺,將大腿與身體呈90度,此時將小腿伸直膝蓋呈180度,如果您只能呈150度,表示您有30度的進步空間。這時還有腳底板有無和小腿和腳板呈90度拉筋之時會覺得後腳筋有酸痛感,要持續15秒拉緊再放鬆,如此才能漸進拉鬆後腳筋膜。

做法:

所謂的回正帶拉筋是指著躺在床上之時利用領帶拉住腳趾頭與腳底板,將大腿與膝蓋伸直。目標是要身體與大腿成90度,大腿與小腿成180度,小腿與腳底板成90度;將後腳筋 拉開。如何做回正帶拉筋呢?就是用一條沒有彈性的領帶或毛巾(或是診所有回正帶),將右腳腳趾包住。為了保護腰椎,要將左腳的膝蓋抬高腳板著地,如此可以放鬆腰椎的張力。接下來將右腳向上拉筋15秒,量力而為。做了到3次再換左腳,重覆35回。要注意床不要太軟,以免腰椎受傷。

效果:

平躺拉筋和站立前彎的差別在於確實保護腰椎在水平面上。不會因為未保護而拉傷自己的背部肌肉,三個月的確實拉筋可以改善背部的肌肉酸痛,保持柔軟度,筋長則命長。

 

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